Novo integrante!

Ontem, o milagre aconteceu, kkkk! Voltei a treinar à noite!

E agora com mais um componente!!!

Adepto do Jiu-jitsu, Janderson, resolveu nos acompanhar neste novo objetivo!!!

Divertidíssimo, mas tomando todos os cuidados, pois Emanoel "movido à paçoca" estava na área, kkkk! Comportadíssimo, correndo na maior pôse, kkk, para não cansar o primo-lutador!!!!

Se tem uma coisa que nosso grupo é, é o de ser preocupado com quem chega!!! "Devagar, não voe, cuidado com o joelho, quer parar? Tá bom nesse ritmo?" 
Parece a sala de uma consulta médica, kkk! 

- Cuidado, cuidado, cuidado!!!

- Não queremos que sua Banda toque!

- O que? Que Banda?

- Kkkkkkkkkkk!

 

Ai, ai, ai!

Foi massa, foi rápido, foi desestressante! Foi renovador!

Assunto sobre corrida é o que não faltava, as aventuras e desventuras dos desbravadores enlouquecidos, kkkk!

Agora só se fala na de Natal! 

Meia Maratona de Natal, dia 10 de novembro!!!

Quem se habilita??????!!!!!

Empolgação, aqui não falta!

Abraços!

E, "Jando", seja bem-vindo!!!

 

Corrida e Caminhada da Avon contra o câncer de mama

                                
Manhã gostosa de domingo, pena que não sabia o que aconteceria...

A minha leve, porém diagnosticada SBI (Síndrome da Banda Ilíotibial) volta a atacar, sorrateira, de fininho, o quadril vai dando sinais, ao tentar dar a passada mais larga sinto a dor fina tirando meu sorriso do rosto...

Para a maioria que sofre deste "encosto", percebo as queixas referente à dor do lado do joelho, pois bem, em mim ela fez morada no quadril lado direito. 

Nada de dor no joelho, chego a duvidar do diagnóstico, mas...
Bolsa de gelo alivia um pouco, andei vendo uns alongamentos em alguns blogs, colocarei-os em prática! 

Os principais músculos a serem trabalhados nos exercícios de fortalecimento para corredores com síndrome da banda iliotibial são os abdutores de quadril (principalmente os glúteos médio e mínimo), dando ênfase para a fase excêntrica desses músculos. 


Porém, toda a musculatura de quadril e joelho deve ser trabalhada.


Exercícios de propriocepção e treinos funcionais de corrida também devem ser realizados durante a reabilitação, até que o atleta possa retornar gradualmente ao esporte. Para tanto, é necessário que o corredor esteja realizando os exercícios de força e os funcionais de corrida sem dor. É recomendado que o atleta volte a correr em dias alternados, realizando pequenos sprints e evitando as corridas em declives (downhill) nas primeiras semanas. Ele pode iniciar os treinos de corrida em superfícies que ofereçam menos impacto, como a esteira, pista de borracha, gramado, para em seguida evoluir para corridas de rua. Além disso, a freqüência e a distância percorrida devem ser aumentadas somente a partir da terceira ou quarta semana após o retorno ao esporte.

Enquanto isso, tentando pensar em outras coisas, terminei o percurso  em 28min e 38 segundos.
Após a chegada e um breve descanso, nada de dores, só quando aperto do lado do quadril ou fico em alguma posição que incomoda. Fora isso, cá estou como a mais afoita das criaturas, e já procurando novas corridas...

Em novembro teremos a Meia Maratona de Natal, com um pezinho lá, já tô fazendo planos!!!