Brincadeira de Criança

Ontem, quinta-feira, me enchi de coragem e fui exorcizar meus estresses, numas 10 voltas no Parque da Jaqueira!

Chamei meu amigo Emanoel e fomos para o embate!

Confesso que sair de Olinda para a Jaqueira, com todo este engarrafamento, não foi fácil, mas vou abrir um parêntese para uma observação, no mínimo, curiosa: o ônibus!

                                                  

Com as paradas todas loucas aqui por Olinda, devido às construções de pistas, elevados, pegamos o ônibus quase na esquina de casa e para nossa surpresa, o ônibus era novo e supermacio, parecia "ônibus de viagem", não se ouvia nenhum barulho e muito menos sentía-se os solavancos de freadas bruscas, aff, o mundo tá acabando!

Das duas, uma, ou faz tempo que andei de ônibus ou o mundo vai acabar mesmo, com um ônibus tão confortável, kkk!

Eu e Emanoel parecíamos crianças admirando o quase impossível! Êpa, cadê o motor? Raptaram o motor do ônibus! Aquela busanfa que atrapalha a nossa entrada pela porta dianteira, não estava lá, ôxe, o motor sumiu e com ele o barulho insuportável de motor "passado"!

A evolução chegou aqui, kkkk! Brincadeira de criança!

Chegando no nosso destino, já na primeira volta encontrei Anízio (Corredor Endorfinado) no término do seu treino funcional, tá chique demais!

Voltando ao destinos das 8 ou 10 voltas...

Lá pelas 4 e tantas, Emanoel inventou de correr por umas escadinhas, rampinhas, tudo que era "inha" ele tava passando, resumindo: perdi as contas das voltas, o Garmin me deu um banho, o abacaxi foi caríssimo, mas me diverti!

 

Só não foi melhor porque perdemos o ônibus na esquina do Parque, e tivemos que esperar meia hora, exatamente, meia hora! Também, quem manda morar longe!

Tenho um amigo que escreve em seu perfil do msn:

"bonito, solteiro e moro perto!", esse foi esperto!

O estresse? Ficou espalhado na pista da Jaqueira...

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio!

Ele estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora as funções cerebrais!

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global.

"Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.

O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio", completa.

Resultados

Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. "A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando". Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência", completa o personal. 

Aparelhos e acessórios

Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de musculação convencionais. "Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva de movimentos", afirma Edson.

Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há a medicine ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional, Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1 minuto. "Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional permite isso", completa.  

Objetivos à vista

Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.

Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.

Massa magra: Edson aconselha, primeiramente, buscar uma nutricionista para montar um cardápio rico em proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.

Subindo de nível

Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova análise. Segundo Edson, é analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de gordura. "Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores", completa.  

Quem pode fazer

Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há distinção entre o treino feminino e o masculino. "O que geralmente acontece é que as mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto os homens preferem trabalhar o tronco", explica.

Academia em casa

É possível levar o treino funcional para casa. Mas, como salienta Edson, é preciso ficar atento à respiração e a postura, para que os exercícios ao invés de ajudar não prejudiquem!

Saiba o que é treinamento funcional e propriocepção!

Esses dois tipos de treino são as palavras da moda no mundo fitness.

Tradicionalmente, os sentidos são classificados em cinco: paladar, tato, olfato, audição e visão. Existem, entretanto, sentidos conhecidos por somáticos, que coletam informações sensoriais (dor, temperatura e posicionamento) e enviam ao sistema nervoso central.

O sentido de posicionamento recebe o nome de propriocepção e envolve aspectos estáticos e dinâmicos. O aspecto estático provê a orientação consciente de uma parte do corpo em relação à outra e o aspecto dinâmico envia ao sistema neuromuscular informações sobre a freqüência e a direção dos movimentos.

Apesar de haver várias definições para propriocepção, este termo pode ser resumido como "o sentido das articulações", ou ainda, o processo que permite ao corpo manter estabilidade e orientação enquanto se movimenta. 

Sempre que criamos propositadamente situações de instabilidade trabalhamos os mecanismos proprioceptivos de maneira voluntária (ex: uso do core board, bola suíça, rolo, rubber bands, extensores, pranchas de equilíbrio etc). Por outro lado, em situações dinâmicas onde a integridade de alguma articulação ou ligamento for colocada em risco, o mecanismo proprioceptivo atuará involuntariamente, através de reflexos inconscientes, de maneira a proteger tal articulação de uma eventual lesão (ex: quando pisamos num buraco, vários músculos se contraem rapidamente, tentando evitar que o tornozelo seja lesionado). 

Treinamento funcional é o programa de exercícios planejado para desafiar, ampliar e melhorar a atuação dos mecanismos proprioceptivos e gerar melhor postura e maior equilíbrio.

Ao contrário dos localizados, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente, em cadeias. As seqüências incluem exercícios lentos para promover conscientização do movimento e exercícios mais rápidos e bruscos, onde a instabilidade criada externamente provoca respostas inconscientes ou reflexos. 

Os melhores programas de musculação e de ginástica de hoje em dia devem incluir o treinamento funcional em seu planejamento. Na musculação, especificamente, já existem linhas de equipamentos (como o Switching) especialmente desenhados para trabalhar os músculos em cadeias - o equipamento não tem banco, o praticante exercita-se em pé e tem um consumo calórico bem grande. Experimente! Fique atento às novas tendências e busque sempre um programa de exercícios completo, que inclua o treinamento funcional! 

*Escrito por: Companhia Athletica

Ombros fortes!

Dia de corrida é como dia de festa! A roupa, o tênis, o monitor, o gel, o cabelo, os óculos, enfim são tantos detalhes que  parece mais que vamos para um casamento!

E é impossível fugir das comparações, homens, mulheres, cada qual a seu modo! Corpos magros, atléticos, outros, nem tanto, pernas, abdôme, braços, ops, braços?

Pois é, corremos com as pernas, então os olhares vão direto para elas...

Nas academias observo o desespero das mulheres para ficarem com o "coxão" e quase nunca ouço alguma dizer que quer ficar com o braço forte (nada de músculos enormes), muito menos com os ombros "definidos"!

Mas, digo a vocês, que o movimento repetitivo dos braços por algumas horas, feito de maneira inadequada, pode até lesionar ombros que não estejam preparados para o embate!

E mantê-los fortes, é o que ajudará no desempenho(evitando dores ou lesões) do corredor!

E, de quebra, podem deixá-los, bonitos de se ver!

Fortalecer os músculos desta região é realmente importante para fins estéticos, quanto funcionais. Ombros fortes reduzem consideravelmente a possibilidade de traumas (entre os mais comuns e frequentes citamos o das lesões no manguito rotator do ombro). Ao mesmo tempo,  ombros tonificados e bem definidos, por meio de um treinamento adequado, atribuem maior harmonia ao corpo e aumentam o famoso efeito de "V" da coluna.

  

Indicações da antomia muscular do ombro: a articulação do ombro é inteiramente coberta pelo músculo deltóide e de forma mais profunda pelo manguito rotator do ombro. O deltóide é dividido, a grosso modo, em 3 partes: anterior, lateral e posterior. O deltóide é o músculo que eleva o braço e o desloca em todas as direções.

 O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli. Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores. 

Então, garotas, braços fortes e bonitos podem deixá-la incrível naquela regata cavadinha, tenho várias, eu adooooooooooooooro!

Domadora de leões!

Corri no sábado! Corri no domingo! Domei meu Garmin!Pequenas distâncias, para tarefas divertidíssimas!!!

Certos presentes não usufruí quando era criança, por exemplo, era louca por uma bicicleta, mas meu pai nunca me deu. Dizia que do jeito que eu era afoita, iria passar direto com ela para a pista e me acabar em frente a um carro! Bem, dramas à parte, é claro que eu não ia me jogar na frente de um carro, mas não podia garantir que não chegaria perto da pista,kkk!

Criança é bicho danado e comigo, nesse aspecto, não foi diferente, pegava a bicicleta maior (do meu primo) e trocava com uma amiga pela menor e saíamos meio-dia em ponto para pedalar!

Isso chama-se "secura": estar seco, sedento, ávido pelo prazer de andar de bicicleta ou de fazer tudo que era novidade!
Mas, dizia a ele (meu pai): "Quando eu trabalhar comprarei minha bicicleta" e assim o fiz, com 20 anos comprei a danada hu-hu, ia pra um monte de lugares, com pista ou sem pista! Mas os conselhos nunca pararam: "Cuidado por anda, preste atenção aos carros...!" Enfim, se tratando de pai, mesmo com a idade, pouca coisa muda!

Hoje tenho duas bikes (uma quebrada e a outra emprestada)kkk, vou ajeitá-la...
Outro sonho era ter uma piscina, é daquelas enormes de verdade, ah, os sonhos...

Há 3 anos comprei uma de 1000 litros,kkk "quem não tem cão caça como gato", e com esse calor, meu bem, qualquer coisa que abarque água tá valendo! Foram vários sábados e domingos me refrescando sem dar um passo fora de casa, sem falar no bronzeado que estava sempre em dias!

Hoje, são raras as vezes que me entrego ao deleite do sol escaldante e da água sempre fria daqueles 1000litros...
Montada no quintal, porém vazia e sempre coberta...
O ressecamento do plástico vai me dizendo que é hora de trocá-la...

Mas antes que isso aconteça tem um camarada que vive à espreita..., olhando, cheirando, lambendo, mordendo, e ficando de fora até segunda ordem!

Neste sábado ao chegar do meu longuito, peguei meu Zeus pela coleira e tchibum na minha piscina cansada de guerra... Quer dizer, minha não, agora é dele!

Lindo demais!
Pastor Alemão é cachorro inteligente, num instante aprende as coisas, no início tremia de medo para poder entrar, eu que coloquei ele dentro e em menos de 5 minutos já tava fazendo carreira do lado de fora e pulando com toda euforia que se pode imaginar, era água pra todo lado! Deu uma furada em um dos lados com as unhas arrasadoras, nada que uma fita adesiva não resolva... temporariamente!
Pra esta alegria: NÃO TEM PREÇO!

Morro de rir com suas descobertas e é claro que no domingo ele(Zeus) queria MAIS, MUITO MAIS!
Estava dando pulos em cima da piscina tampada...
Uns belos carões e umas horas de castigo em sua casinha, o fizeram repensar o assunto, kkkk!

E esse final de semana? Tem treino?
Tem, sim senhor!
Tem Zeus na piscina?
Tem, sim senhor!

E o meu abraço pra você!

Quero estrear meu Garmin!

Doidinha para estreá-lo!

Embora me falte uns clicks para desvendá-lo completamente, estou indo bem...

Detesto programar utensílios... rádios, relógios, home, aff.

Mas, fazer o quê?

Quem quer água tem que abrir o coco!

Mas estou aceitando sugestões, não consigo acertar a hora.

E nem me mande ler o manual, pois lá não tem.

Ai, preguiça, preguiça, preguiça....

Qual é a tua? Sol ou Lua?

Corrida de manhã ou à noite? Compare e escolha

A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade - não exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. "A umidade do ar, a concentração da poluição e até mesmo a temperatura são fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um horário para incluir o esporte na rotina", aponta o personal trainer Rafael Lago, da Test Trainer. Vejamos então, os pontos positivos e negativos de correr de manhã e de noite. Confira.

Temperatura
Manhã: "Os primeiros horários da manhã costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr", aponta o personal trainer Rafael. Segundo ele, o calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste físico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da pressão arterial e até desmaio.

Noite: sem sol, esse período do dia geralmente é mais frio. Porém, o ar gelado costuma deixar os músculos mais contraídos, sendo necessário, portanto, um alongamento caprichado antes de começar a corrida.

Umidade
Manhã: procure horários do dia em que a umidade do ar esteja razoável, pois, quando está baixa, pode afetar o desempenho do corredor, principalmente se ele sofrer de problemas respiratórios, como a rinite. "O ar seco precisa ser umedecido pelas vias aéreas nasais, podendo causar irritação, o que prejudica a respiração do atleta", explica a cardiologista e médica do esporte Silvana Vertematti.

Noite: como o oxigênio é um dos combustíveis que permitem a prática de exercícios, a pessoa pode perder o ritmo se a respiração estiver prejudicada. À noite, a umidade do ar também pode estar baixa. Procure escolher treinar após uma chuva no fim da tarde, por exemplo.

Poluição
Manhã: a cardiologista especializada em medicina do esporte Isa Bragança, sugere correr no período da manhã para ficar menos exposto à poluição, já que a movimentação de carros é menor na madrugada. "No período da noite, o ar estará carregado de poluentes de carros, motos e caminhões, o que pode atrapalhar a respiração de quem está treinando".

Noite: nesse período, o ar fica carregado de gás carbônico e pobre em oxigênio. A alta concentração de poluentes pode desencadear acessos de tosse, irritação nasal e até uma dor de cabeça. Segundo a cardiologista, é melhor optar por sábados e domingos, que costumam ser menos poluídos do que os dias de semana.

Perigos

Manhã: de acordo com Rafael Lago, correr na rua é muito perigoso seja de manhã ou de noite pela falta de respeito dos motoristas. Mesmo assim, o dia oferece uma vantagem: "Você consegue ver obstáculos com mais clareza e ser visto mais facilmente por quem está dirigindo".

Noite: a menor visibilidade aumenta o risco de acidentes. O mais indicado é optar por parques ou praças que tenham piso liso e que sejam bem iluminados.

Roupa

Manhã: "O ideal é usar roupas claras, que absorvem menos calor", recomenda a cardiologista Isa Bragança e abusar do filtro solar e usar acessórios como óculos de sol e boné nas primeiras horas do dia.

Noite: não há qualquer restrição de cor, segundo a cardiologista. Mas fique atento ao tipo de vestuário - e isso vale para o período da manhã também. Usar peças muito justas e pouco elásticas, impede uma boa movimentação.

Alimentação

Manhã: grande parte das pessoas que pratica exercícios pela manhã parte para o trabalho em seguida, o que exige tempo cronometrado para cada atividade. Com disciplina, entretanto, é possível seguir a agenda sem problemas. O problema surge quando o atleta acorda um pouco mais tarde e decide pular o café da manhã para não atrasar o cronograma. "Seu corpo gasta energia até mesmo enquanto você dorme e, por isso, precisará de nutrientes ao despertar", alerta Silvana Vertematti.

Noite: quem não consegue seguir os horários da manhã à risca pode obter mais vantagens ao correr à noite. O treino provavelmente será depois do expediente e, com isso, haverá tempo de sobra para planejar a alimentação adequada.

Relógio biológico

Manhã: não adianta. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã. Segundo Isa Bragança, o relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horário da corrida. "Para algumas pessoas o esforço parece dobrado se feito de manhã", brinca. Neste caso, prefira correr à noite, quando sua concentração é maior e seu desempenho certamente será melhor.

Noite: Se você é do tipo que não consegue dormir cedo e costuma ser mais ativo no período noturno, então provavelmente seu rendimento na corrida também seria maior de noite. Mas fique atento a sua rotina. Chegar em casa exausto todos os dias desestimula prática do exercício nesse período.

Bem, não é novidade que amo correr à noite! Mas infelizmente o nosso calendário de corridas privilegia o horário da manhã, então o que fazer?

Venho procurando, ao máximo, estabelecer metas de horários: um dia de manhã e outro à noite, não todos os dias, o corpo precisa de descanso, mas sem muitos intervalos, se não o bicho pega!

Abraços!